해머 스트렝스 MTS 원 암 D Y 로우

시작 자세

1. 기구 시트에 앉아 발을 안정적으로 두세요.

2. 한쪽 손으로 손잡이를 잡고, 가슴을 패드에 밀착하세요.

3. 허리를 곧게 펴고 상체를 안정적으로 고정한 상태로 시작하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 구부리며 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.

2. 어깨를 뒤로 젖히며 등을 조이는 느낌으로 수축을 느껴 주세요.

3. 최대 수축 지점에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡법

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 천천히 숨을 들이마시세요.