해머 스트렝스 루마니안 데드리프트
해머 스트렝스 루마니안 데드리프트 gif
운동 소개
하체와 등 근육을 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 척추기립근에 효과적이에요.
해머 스트렝스 루마니안 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 발판 위에 발을 어깨너비로 두고 서세요.
2. 손잡이를 양손으로 잡고 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 펴 주세요.
3. 허리는 곧게 유지하고 무릎은 살짝 굽힌 상태로 시작하세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 앞으로 천천히 숙이세요.
2. 허리를 곧게 유지한 채 햄스트링과 둔근의 긴장을 느끼며 내려가세요.
3. 엉덩이를 앞으로 밀어주며 상체를 세우고 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 천천히 숨을 들이마시고, 상체를 세우며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 항상 곧게 유지하세요.
2. 무게를 무리해서 올리지 말고, 무릎과 발끝이 일직선을 유지하도록 신경 쓰세요.
3. 본인 유연성과 체력에 맞게 가동 범위와 강도를 조절하세요.
커뮤니티
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해머 스트렝스 루마니안 데드리프트 커뮤니티
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