백 런지
탄력적인 허벅지 라인백 런지 gif
운동 소개
뒤로 발을 뻗으면서 내려 앉는 운동이에요. 내려 가면서 몸이 흔들리지 않게 코어에 힘을 유지해주세요
백 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 골반 너비로 벌려주시고, 양쪽 허리에 각각 손을 올려주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 발을 뒤로 내딛고 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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백 런지 커뮤니티
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