운동 소개

앞·옆 허벅지와 둔근, 내전근까지 한 번에 쓰는 하체 런지 변형이에요.

덤벨 사이드 런지 운동 가이드

1. 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌려 서 주세요.

2. 팔은 자연스럽게 몸 옆에 두고 가슴을 펴 줍니다.

1. 한 발을 옆으로 크게 내딛으며 엉덩이를 뒤로 보내며 앉습니다.

2. 런지한 쪽 무릎은 발끝 방향으로 굽히고, 반대쪽 다리는 곧게 펴 둡니다.

3. 앉은 다리의 발바닥으로 바닥을 밀며 중심으로 돌아옵니다.

4. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

옆으로 내려갈 때 숨을 들이마시고, 중심으로 밀어 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 런지한 쪽 무릎이 발끝을 넘지 않게 자세를 잡아 주세요.

2. 상체가 앞으로 무너지지 않도록 가슴을 들어 주세요.

3. 처음에는 가벼운 덤벨로 동작부터 익히는 게 좋아요.

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