티비알리스 레이즈
티비알리스 레이즈 gif
운동 소개
정강이 앞쪽 근육을 강화해 발목 안정성과 하체 밸런스를 높여주는 운동이에요.
티비알리스 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 벽이나 기구에 등을 기대고 발을 엉덩이 너비로 벌려 서세요.
2. 발뒤꿈치는 바닥에 두고 몸의 균형을 잡습니다.
운동 동작
1. 발뒤꿈치는 고정한 상태에서 발가락을 천장 방향으로 들어 올립니다.
2. 정강이 앞쪽이 당기는 지점까지 올렸다가 천천히 내립니다.
3. 규칙적인 리듬으로 반복합니다.
호흡법
발가락을 들 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 반동을 쓰지 말고 천천히 컨트롤하세요.
2. 발목에 통증이 있으면 강도를 줄이거나 중단합니다.
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