원 레그 바벨 힙쓰러스트

시작 자세

1. 벤치에 등을 기대고, 골반에 바벨을 올려주세요.

2. 발은 무릎보다 앞쪽에 두고, 다리는 어깨너비로 벌려주세요.

운동 동작

1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.

2. 골반을 올리면서 한쪽 무릎도 같이 들어주세요.

3. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.

4. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

호흡법

올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.