원 레그 바벨 힙쓰러스트
탄력있는 애플힙 대표원 레그 바벨 힙쓰러스트 gif
코치의 탭
한쪽 다리를 올리고 한쪽 다리로만 버티기 때문에 강도 높은 자극을 받을 수 있어요!
원 레그 바벨 힙쓰러스트 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 등을 기대고, 골반에 바벨을 올려주세요.
2. 발은 무릎보다 앞쪽에 두고, 다리는 어깨너비로 벌려주세요.
운동 동작
1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
2. 골반을 올리면서 한쪽 무릎도 같이 들어주세요.
3. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
4. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
올라갈 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
원 레그 바벨 힙쓰러스트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하시나요?
원 레그 바벨 힙쓰러스트 비슷한 다른 운동
