바벨 실로우
바벨 실로우 gif
운동 소개
바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.
바벨 실로우 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 엎드려 누워 가슴과 배를 벤치에 밀착하세요.
2. 발이 바닥에 닿지 않도록 위치를 조정해 상체가 완전히 지지되게 하세요.
3. 양손으로 바벨을 어깨너비로 잡고, 팔을 완전히 펴서 바벨이 바닥에 닿지 않는 위치에서 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 구부리며 바벨을 가슴 쪽으로 당겨 주세요.
2. 등 근육을 수축시키며 바벨이 가슴 가까이 올 때까지 당기세요.
3. 팔꿈치가 몸 뒤로 과도하게 넘어가지 않도록 조절하세요.
4. 천천히 팔을 펴면서 시작 자세로 돌아가세요.
호흡법
바벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 들 때 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 않도록 주의하세요.
2. 적절한 무게를 선택해 어깨와 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않도록 하세요.
3. 반동을 사용하지 말고 등 근육의 힘으로만 당기는 느낌을 유지하세요.
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