글루트 킥 백 머신

글루트 킥 백 머신 gif

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둔근을 집중적으로 사용하는 킥백 형태의 힙 운동이에요.

1. 가슴을 패드에 대고 손잡이를 잡아 상체를 고정해 주세요.

2. 한 발을 풋패드에 올리고 무릎을 살짝 굽혀 주세요.

1. 발바닥으로 뒤·위 방향으로 밀어내며 엉덩이를 조여 주세요.

2. 천천히 버티며 시작 자세로 돌아옵니다. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽도 진행해 주세요.

밀어낼 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 과하게 꺾지 말고, 엉덩이 힘으로만 밀어 주세요.

2. 너무 무거운 중량으로 허리가 흔들리지 않게 주의하세요.

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