해머 스트렝스 MTS 원 암 하이 로우

시작 자세

1. 기계 시트에 앉아 발을 고정된 위치에 두세요.

2. 한 손으로 핸들을 잡고 팔을 쭉 뻗어 시작하세요.

3. 등은 곧게 펴고 어깨는 뒤로 젖힌 상태를 유지하세요.

운동 동작

1. 핸들을 잡은 손으로 팔을 구부리며 몸 쪽으로 당기세요.

2. 팔꿈치를 몸 가까이에 두고, 어깨를 뒤로 당기며 광배근을 수축하세요.

3. 최대로 당긴 지점에서 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 되돌아가세요.

호흡법

핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.