Y 레이즈
Y 레이즈 gif
Y 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 엎드려 몸을 곧게 펴세요.
2. 팔을 머리 위로 벌려 Y자 형태를 만들어요.
3. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 이마를 바닥에 가볍게 대세요.
운동 동작
1. 팔을 바닥에서 들어 올리며 어깨를 수축하세요.
2. Y자 형태를 유지한 채 가능한 한 높이 팔을 들어 올리세요.
3. 잠시 유지한 후 천천히 팔을 내려 원위치로 돌아오세요.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 목에 과도한 긴장이 가지 않도록 시선을 바닥에 두고 목을 편안히 유지하세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 몸의 정렬을 유지하세요.
3. 반동 없이 부드럽고 통제된 동작으로 수행하세요.
Y 레이즈 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →Y 레이즈이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
