씨시 스쿼트
씨시 스쿼트 gif
운동 소개
대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강하게 자극하는 전면 허벅지 집중 스쿼트예요. 특히 허벅지 앞쪽 근육을 길게 늘려주는 느낌에 집중하며 균형 감각도 함께 향상시킬 수 있는 고난도 운동입니다.
씨시 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 양발을 어깨너비로 벌리고, 앞에 잡을 수 있는 기둥이나 바를 준비해 주세요.
2. 발뒤꿈치를 살짝 들고 체중을 앞꿈치 쪽에 두세요.
3. 몸통은 곧게 세운 상태로 가슴을 펴 주세요.
운동 동작
1. 발뒤꿈치를 든 상태를 유지하며 무릎을 앞으로 밀어 주듯 천천히 내려가 주세요.
2. 몸은 뒤로 기울어진 느낌으로, 허벅지 앞의 늘어남을 느껴 주세요.
3. 너무 깊지 않게 본인 가동 범위까지만 내려갔다가, 허벅지 힘으로 다시 일어납니다.
4. 같은 리듬으로 반복해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무릎 통증이 있으면 깊이를 줄이거나 다른 운동으로 대체해 주세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 몸통을 고정해 주세요.
3. 처음에는 잡고 있는 보조대에 의존도를 높게 가져가도 괜찮아요.
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