버티컬 트랙션

시작 자세

1. 머신 시트에 앉아 등과 엉덩이를 등받이에 붙이세요.

2. 발을 발판에 올려 안정적으로 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 거의 다 펴서 시작하세요.

4. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향하게 두세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 주세요.

2. 바나 손잡이가 가슴 근처까지 내려오면 등 근육을 강하게 조여 주세요.

3. 몸통은 뒤로 흔들리지 않게 유지하고, 상체는 살짝만 뒤로 기울어진 상태를 유지하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가고, 팔꿈치를 완전히 잠그지 않게 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.

호흡법

손잡이를 아래로 당길 때 숨을 내쉬고, 천천히 올리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.