밴드 Y 레이즈
밴드 Y 레이즈 gif
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운동 소개
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
밴드 Y 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 발로 밴드 한가운데를 밟고 양손으로 양 끝을 잡으세요.
2. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.
3. 팔을 몸 앞쪽으로 뻗어 Y자 모양이 되도록 준비하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 위·바깥 방향으로 들어 올리세요.
2. 밴드가 팽팽해질 때까지 들어 올리며 상부 등 수축에 집중하세요.
3. 어깨가 귀 쪽으로 과하게 올라가지 않도록 주의하세요.
4. 천천히 밴드의 저항을 버티며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 밴드 강도는 통제 가능한 수준으로 선택하세요.
2. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
3. 통증이 느껴지면 범위를 줄이거나 강도를 낮추세요.
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