밴드 Y 레이즈

시작 자세

1. 발로 밴드 한가운데를 밟고 양손으로 양 끝을 잡으세요.

2. 발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽히세요.

3. 팔을 몸 앞쪽으로 뻗어 Y자 모양이 되도록 준비하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 위·바깥 방향으로 들어 올리세요.

2. 밴드가 팽팽해질 때까지 들어 올리며 상부 등 수축에 집중하세요.

3. 어깨가 귀 쪽으로 과하게 올라가지 않도록 주의하세요.

4. 천천히 밴드의 저항을 버티며 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.