덤벨 스플릿 스쿼트

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덤벨 스플릿 스쿼트 운동 가이드

시작 자세

1. 다리를 골반 너비로 벌린 후에 앞뒤로 다리를 벌려주세요.

2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.

2. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.

3. 한 다리씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.

주의사항

1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.

2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.

3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.

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