리버스 펙 덱 플라이 (등 집중)
리버스 펙 덱 플라이 (등 집중) gif
운동 소개
리버스 펙 덱 플라이는 상부 승모근과 능형근, 후면 삼각근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 뒤쪽 안정성 향상에 도움이 돼요.
리버스 펙 덱 플라이 (등 집중) 운동 가이드
시작 자세
1. 펙 덱 머신에 앉아 등을 패드에 대고 앉으세요.
2. 손잡이를 잡고 팔을 약간 굽힌 상태로 어깨 높이에 맞춰 두세요.
3. 발은 바닥에 단단히 고정하고 등을 곧게 세우세요.
운동 동작
1. 팔을 뻗은 상태에서 손잡이를 천천히 뒤로 벌리듯이 당기세요.
2. 어깨뼈를 서로 모으면서 등 상부를 수축하세요.
3. 손잡이가 몸 뒤쪽으로 이동하면 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
팔을 뒤로 당겨 수축할 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 과도한 무게를 사용하지 말고 부드러운 동작이 가능한 무게를 선택하세요.
2. 어깨 관절에 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
3. 허리와 목에 힘이 들어가지 않도록, 목은 길게 편안히 두세요.
커뮤니티
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