와이드 풀다운 머신
넓은 등 근육와이드 풀다운 머신 gif
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넓게 잡고 당기는 운동으로 등 전체를 타겟할 수 있어요. 특히 등근육 바깥쪽을 집중적으로 타겟할 수 있는 운동이에요!
와이드 풀다운 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 팔꿈치가 옆구리에 위치할 때까지 내려주세요.
3. 가슴을 편 상태로 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 승모근이 따라 올라가지 않도록 조심해 주세요.
2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
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