언더핸드 케이블 랫 풀 다운
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등 근육 아래쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
언더핸드 케이블 랫 풀 다운 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎이 조이지 않도록 무릎 패드 높이를 조절해 주세요.
2. 손바닥이 몸쪽으로 향하게 하고, 어깨너비보다 조금 넓게 바를 잡아주세요.
3. 날개뼈를 모아 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
2. 바가 명치에 닿을 때까지 당겨주세요.
3. 천천히 팔을 올리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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