인클라인 덤벨 W 레이즈

시작 자세

1. 인클라인 벤치에 엎드려 상체를 고정하세요.

2. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 자연스럽게 아래로 내리세요.

3. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태로 W 모양을 만들 준비를 하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 고정한 상태로 양팔을 옆으로 올리며 W 모양이 되도록 덤벨을 들어 올리세요.

2. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등 상부를 수축하세요.

3. 팔이 몸과 비슷한 높이에 올 때까지 들어 올린 후, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 손목이 꺾이지 않도록 중립 상태를 유지하세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.