인클라인 덤벨 W 레이즈
인클라인 덤벨 W 레이즈 gif
운동 소개
인클라인 덤벨 W 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세 개선에 도움이 되며, 책상 작업이 많은 사람에게도 유익해요.
인클라인 덤벨 W 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치에 엎드려 상체를 고정하세요.
2. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 자연스럽게 아래로 내리세요.
3. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태로 W 모양을 만들 준비를 하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태로 양팔을 옆으로 올리며 W 모양이 되도록 덤벨을 들어 올리세요.
2. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등 상부를 수축하세요.
3. 팔이 몸과 비슷한 높이에 올 때까지 들어 올린 후, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
4. 손목이 꺾이지 않도록 중립 상태를 유지하세요.
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주세요.
2. 작은 근육을 타깃으로 하므로 가벼운 무게로 시작해 점진적으로 늘리세요.
3. 팔꿈치 각도를 일정하게 유지해 어깨 부상을 예방하세요.
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