B-Stance 루마니안 데드리프트

B-Stance 루마니안 데드리프트 gif

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타겟 부위: 둔근, 햄스트링

운동 소개

한 다리에 더 많은 부하를 주는 루마니안 데드리프트 변형으로, 힙·햄스트링에 집중되요.

1. 양손에 덤벨이나 바벨을 들고 발을 엉덩이 너비로 섭니다.

2. 앞다리는 체중을 실고, 뒷다리는 살짝 뒤로 빼 발끝만 디딥니다.

1. 앞다리에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙입니다.

2. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려갑니다.

3. 엉덩이를 앞으로 밀며 상체를 세워 돌아옵니다.

숙일 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.

1. 앞다리가 너무 펴지거나 무릎이 안으로 말리지 않게 하세요.

2. 허리가 둥글어지면 가동범위를 줄여 진행합니다.

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