라잉 힙 익스텐션 머신
라잉 힙 익스텐션 머신 gif
운동 소개
엎드린 자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 운동이에요.
라잉 힙 익스텐션 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 엎드려 눕고 손잡이를 잡아 상체를 고정해 주세요.
2. 발목 패드가 아킬레스건 위에 오도록 위치를 맞춰 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘으로 다리를 들어 몸과 일직선이 되도록 올려 주세요.
2. 엉덩이 수축을 느끼며 천천히 버티면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리에 힘을 주지 말고 엉덩이와 햄스트링에만 힘을 주세요.
2. 반동을 쓰지 말고, 무게를 과도하게 올리지 않도록 해주세요.
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