스쿼트 프레스
스쿼트 프레스 gif
운동 소개
스쿼트와 프레스를 결합해 하체 전체를 강하게 자극하는 머신 운동이에요.
스쿼트 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 등을 패드에 밀착합니다.
2. 발을 발판 위에 어깨너비로 올립니다.
3. 손잡이를 잡고 허리를 고정해 주세요.
운동 동작
1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 몸 쪽으로 끌어옵니다.
2. 허벅지가 충분히 내려가면 발바닥으로 발판을 밀어 올립니다.
3. 무릎을 완전히 잠그지 않고 다시 반복해 주세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리가 패드에서 떨어지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 가지 않게 발 위치를 조절합니다.
3. 중량보다 부드럽고 일정한 속도를 우선하세요.
커뮤니티
스쿼트 프레스 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
스쿼트 프레스이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
