슬레드 푸쉬
슬레드 푸쉬 gif
운동 소개
슬레드 푸시는 하체(허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이), 코어, 어깨, 팔 등 여러 근육을 동시에 쓰는 전신 복합 운동이에요. 근력과 지구력, 심폐 능력 향상에 매우 효과적입니다.
슬레드 푸쉬 운동 가이드
시작 자세
1. 슬레드 뒤에서 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 기울입니다.
2. 한 발을 앞에 두고, 발뒤꿈치에서 발가락 방향으로 밀 준비를 합니다.
운동 동작
1. 앞다리로 바닥을 강하게 밀며 슬레드를 앞으로 밀고 나갑니다.
2. 짧고 강한 보폭으로 계속 전진합니다.
3. 목표 거리까지 밀고, 필요시 방향을 바꿔 반복합니다.
호흡법
밀어 나갈 때 자연스럽게 숨을 내쉬고, 보폭을 조절하며 호흡을 이어갑니다.
주의사항
1. 허리를 과도하게 굽히지 말고 코어를 단단히 유지하세요.
2. 처음에는 가벼운 중량과 짧은 거리로 시작합니다.
커뮤니티
슬레드 푸쉬 커뮤니티
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