스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 힙 어브덕션 gif
운동 소개
서서 다리를 옆으로 들어 엉덩이 근육을 운동합니다.
스탠딩 힙 어브덕션 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 골반 너비로 벌려주세요.
2. 지탱하는 다리 쪽의 손은 허리를 지지해 주세요.
운동 동작
1. 서서 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
2. 엉덩이 근육을 수축시키며 다리를 옆으로 밀어냅니다.
3. 천천히 다리를 원래 위치로 돌아갑니다.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
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