너희는 이걸 🍑로 느껴야 해. 만약 허리에 통증이 있다면, 잘못하고 있다는 뜻이야.

정확히 말하자면, 그렇지 않습니다! 이것은 여러 근육을 활성화하는 복합 운동입니다. 만약 그들이 허리가 약하다면, 허리가 강해질 때까지 더 많이 느낄 것입니다.

형, 내 등에서 느껴져. 내 다리와는 아무 상관이 없어.

등이 곧게 펴지고 어깨 날개가 뒤로 당겨진 상태인지 확인하고, 엉덩이와 만나는 아래쪽에서 등을 고정하세요(힌지처럼) 그리고 관장을 받거나 앉고 싶지 않은 더러운 화장실에서 볼일을 보려는 것처럼 아치를 그리세요 😂. 그런 다음, 골반을 위로 밀어 올리면서 엉덩이 근육을 매우 세게 조이세요.