덤벨 루마니안 데드리프트
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운동 소개
햄스트링과 엉덩이 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 힙 힌지 데드리프트예요.
덤벨 루마니안 데드리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 골반 너비로 서 주세요.
2. 무릎은 살짝 굽히고 가슴을 펴 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이면서 덤벨을 정강이 쪽으로 내려주세요.
2. 햄스트링이 늘어나는 지점에서 엉덩이를 앞으로 밀며 일어나 주세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 중립을 유지해 주세요.
2. 무게보다 힙 힌지 패턴에 먼저 집중해 주세요.
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