프리쳐 컬 머신

프리쳐 컬 머신에서 쓰는 근육

주로 쓰는 근육팔을 패드에 올린 상태에서 손잡이나 바를 어깨 쪽으로 들어 올리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 위팔 앞쪽의 이두근이에요. 이두근이 수축하며 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 끌어올리는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육상완근은 팔꿈치 굽히는 힘을 보태주고, 완요골근은 아래팔 바깥쪽에서 그립과 팔꿈치 굽힘을 보조해줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요손잡이를 올릴수록 위팔 앞쪽이 짧아지며 단단하게 조여지는 느낌이에요. 팔이 패드에 고정되어 이두근 수축이 집중적으로 느껴져야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔이 패드에서 들리거나 어깨가 올라가면 이두근 고립이 깨지는 신호예요. 손목이 꺾이면 팔꿈치와 손목 부담이 커질 수 있어요.

이것만 기억해요팔을 패드에 붙이고, 이두근을 조여 손잡이를 천천히 들어 올리세요.

쓰이는 근육

• 이두근위팔 앞쪽 알통 부위
• 상완근이두근 아래 팔꿈치 위 깊은 근육
• 완요골근팔꿈치 바깥쪽부터 엄지 쪽 손목까지 아래팔 바깥
• 회전근어깨를 감싸고 팔을 잘 움직이게 해주는 작은 근육들

프리쳐 컬 머신 기구 세팅하기

세팅 순서시트 높이를 패드 윗부분이 겨드랑이 아래쪽에 닿게 맞추기 → 손잡이에 자연스럽게 손이 닿는지 확인

• 시트 높이

  이렇게 맞춰요시트에 앉았을 때 팔을 올리는 패드 윗부분이 겨드랑이 아래쪽에 닿도록 시트 높이를 맞춰요.

  이렇게 확인해요겨드랑이 아래쪽이 패드 윗부분에 가볍게 닿고, 팔이 패드 중앙에 편하게 올라가면 돼요.

• 손잡이 위치

  이렇게 맞춰요팔을 패드에 올린 상태에서 손잡이에 손이 자연스럽게 닿는지 확인해요.

  이렇게 확인해요손잡이를 잡으려고 어깨를 들거나 몸을 앞으로 밀지 않아도 되면 돼요.

이건 주의해요패드 높이가 맞지 않거나, 손잡이를 잡으려고 어깨를 들거나 몸을 앞으로 미는 상태로 시작하는 경우가 많아요.

프리쳐 컬 머신 발과 상체 자세

발 너비시트에 엉덩이를 붙이고, 팔은 패드 위에 올려요.

체중을 싣는 곳엉덩이는 시트에 두고, 팔은 패드에 안정적으로 올려요.

상체 위치팔이 패드 위에 편하게 놓이도록 시트 높이를 맞추세요.

왜 이렇게 하나요시트 높이가 맞지 않으면 팔이 패드에서 뜨고, 손잡이를 안정적으로 올리기 어려워요.

프리쳐 컬 머신 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 하늘을 향하게 머신 손잡이를 잡아요.

손 간격양쪽 머신 손잡이의 같은 위치를 잡아요.

쥐는 힘손잡이를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

프리쳐 컬 머신 핵심 포인트

어깨와 팔꿈치 사이를 패드에 붙이고, 손잡이를 천천히 들어 올렸다 내려요.

이렇게 생각해요팔을 패드에 붙여 둔다는 느낌

고치기 전팔이 패드에서 뜨거나, 몸을 뒤로 젖혀 손잡이를 올려요.

고친 뒤팔 앞쪽에 힘이 집중되고, 몸통 반동이 줄어들어요.