인클라인 덤벨 T 레이즈

시작 자세

1. 경사 벤치에 엎드린 자세로 누우세요.

2. 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸통 옆에 내려놓으세요.

3. 손바닥이 서로 마주 보게 하고, 목과 허리는 중립을 유지하세요.

운동 동작

1. 팔을 양옆으로 들어 올려 T자 모양을 만드세요.

2. 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지하고, 견갑골을 서로 모으는 느낌에 집중하세요.

3. 천천히 덤벨을 시작 자세로 내리고 동작을 반복하세요.

호흡법

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.