브이 스쿼트 머신 런지

시작 자세

1. 브이 스쿼트 머신에 올라 발을 어깨너비로 발판에 둡니다.

2. 등을 패드에 기대고 손잡이를 잡아 자세를 고정합니다.

운동 동작

1. 한쪽 다리를 뒤로 살짝 내딛어 런지 스탠스를 만듭니다.

2. 앞쪽 무릎이 90도 정도가 되도록 몸을 천천히 낮춥니다.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 서서 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.