퍼펙트 스쿼트 머신

시작 자세

1. 머신에 올라가 발을 어깨 너비로 두고 발판에 올립니다.

2. 어깨 패드에 어깨를 고정하고 손잡이를 잡습니다.

운동 동작

1. 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼듯 천천히 내려갑니다.

2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 잠시 멈춘 뒤, 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어섭니다.

3. 원하는 횟수만 반복합니다.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.