해머 스트렝스 원 암 프론트 랫 풀다운
해머 스트렝스 원 암 프론트 랫 풀다운 gif
운동 소개
등 근육, 특히 광배근을 집중적으로 발달시키는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근육을 더 균형 있게 키울 수 있어요.
해머 스트렝스 원 암 프론트 랫 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. Hammer Strength 기계 좌석에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 편 상태에서 시작하세요.
3. 반대 손은 기계의 손잡이 등을 잡아 몸의 균형을 유지하세요.
운동 동작
1. 손잡이를 잡은 팔을 구부리며 아래로 당겨 광배근을 수축하세요.
2. 팔꿈치가 몸통에 가까워지도록 당긴 후, 잠시 멈추세요.
3. 천천히 원래 위치로 돌아가며 긴장을 유지하고, 반대쪽도 같은 방식으로 반복하세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이마시세요.
주의사항
1. 운동하는 동안 몸통이 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치를 과도하게 뒤로 보내지 말고, 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
3. 본인에게 맞는 무게를 선택해 안전하게 진행하세요.
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