해머 스트렝스 하이 로우
해머 스트렝스 하이 로우 gif
해머 스트렝스 하이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 가슴을 패드에 밀착하고 허리는 곧게 펴 주세요.
3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 쭉 펴서 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨를 뒤로 모으면서 등을 조이는 느낌으로 당기세요.
3. 허리를 곧게 유지한 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 천천히 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무리한 무게를 사용하지 말고, 등과 허리가 과도하게 굽지 않도록 주의하세요.
2. 동작은 항상 천천히 통제된 상태로 수행해서 부상 위험을 줄이세요.
해머 스트렝스 하이 로우 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →해머 스트렝스 하이 로우이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
