해머 스트렝스 하이 로우
해머 스트렝스 하이 로우 gif
운동 소개
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
해머 스트렝스 하이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 가슴을 패드에 밀착하고 허리는 곧게 펴 주세요.
3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 쭉 펴서 시작하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨를 뒤로 모으면서 등을 조이는 느낌으로 당기세요.
3. 허리를 곧게 유지한 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 천천히 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 무리한 무게를 사용하지 말고, 등과 허리가 과도하게 굽지 않도록 주의하세요.
2. 동작은 항상 천천히 통제된 상태로 수행해서 부상 위험을 줄이세요.
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