스텝박스 레그 컬

시작 자세

1. 스텝박스 앞에 서서 한 발을 스텝 위에 올려 주세요.

2. 상체는 곧게 세우고, 양손은 허리나 가슴 앞에 두어 균형을 잡습니다.

3. 스텝 위에 있는 다리에 체중을 살짝 더 실어 주세요.

운동 동작

1. 바닥에 있는 쪽 다리의 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 굽혀 주세요.

2. 햄스트링 수축을 느끼며 정점에서 잠시 멈춥니다.

3. 천천히 발을 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 정해진 횟수 후 반대쪽도 반복합니다.

호흡법

발뒤꿈치를 당길 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.