삼두가 먹는다..

ㄹㅇ 로프는 삼두가 더 많이 먹는거 같은데

로프 암 풀 다운 - 자세, 팁, 자극부위 등

고립 운동타겟 부위: 광배근

운동 소개

팔을 살짝 구분릴 채로 유지하면서 몸에 닿을 때까지 당겨주세요. 이때, 가슴을 들어주면 자극을 더 느끼실 수 있습니다!

코치의 팁

바를 잡고 상체를 기울여 바가 어깨 높이에 오도록 살짝 당겨주세요.

팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의하며 움직이세요.

로프 암 풀 다운 운동 가이드

시작 자세

1. 로프를 눈높이에 맞춰 주세요.

2. 어깨너비로 로프를 잡아주세요.

3. 팔을 쭉 펴고, 수직이 되는 위치에 서주세요.

운동 동작

1. 겨드랑이에 힘을 주고 로프가 몸쪽으로 오도록 당겨주세요.

2. 어깨 위치까지 천천히 다시 올려주세요.

호흡법

팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

1. 팔이 굽어지지 않도록 주의해 주세요.

2. 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의해 주세요.

3. 승모근이 올라가지 않도록 주의해 주세요.

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기계적 긴장이 근성장을 좌우합니다 — Sports Med 등 5편 리뷰 논문이 ‘왜 그런지’까지 딱 정리해줍니다

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