로프 암 풀 다운
단단한 등 근육로프 암 풀 다운 gif
운동 소개
팔을 살짝 구분릴 채로 유지하면서 몸에 닿을 때까지 당겨주세요. 이때, 가슴을 들어주면 자극을 더 느끼실 수 있습니다!
코치의 팁
바를 잡고 상체를 기울여 바가 어깨 높이에 오도록 살짝 당겨주세요.
팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의하며 움직이세요.
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로프 암 풀 다운 운동 가이드
시작 자세
1. 로프를 눈높이에 맞춰 주세요.
2. 어깨너비로 로프를 잡아주세요.
3. 팔을 쭉 펴고, 수직이 되는 위치에 서주세요.
운동 동작
1. 겨드랑이에 힘을 주고 로프가 몸쪽으로 오도록 당겨주세요.
2. 어깨 위치까지 천천히 다시 올려주세요.
호흡법
팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔이 굽어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
3. 승모근이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
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