원 레그 킥 (필라테스)

시작 자세

1. 매트에 엎드려 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 상체를 받쳐 주세요.

2. 가슴을 살짝 들어 올리고, 다리는 골반 너비로 뻗어 둡니다.

운동 동작

1. 한쪽 무릎을 굽혀 발끝이 엉덩이 쪽을 향하게 두 번 톡톡 킥합니다.

2. 다리를 천천히 펴서 시작 자세로 돌아옵니다.

3. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 번갈아 진행합니다.

호흡법

다리를 두 번 킥할 때 숨을 내쉬고, 다리를 펴며 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.