힙 모빌리티 스트레칭

건강한 엉덩이 및 힙업

힙 모빌리티 스트레칭 gif

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복합 운동

운동 소개

엉덩이와 햄스트링을 함께 쓰며 고관절 가동성을 높여주는 동작이에요.

엉덩이를 들어 엉덩이 힘으로 허리와 허벅지를 일직선으로 만드세요.

등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌립니다.

1. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.

2. 올려놓은 다리의 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 밀어 고관절을 열어줍니다.

3. 10~15초 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

당길 때 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.

무릎에 통증이 생기면 각도를 조절하세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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