힙 모빌리티 스트레칭
건강한 엉덩이 및 힙업힙 모빌리티 스트레칭 gif
운동 소개
엉덩이와 햄스트링을 함께 쓰며 고관절 가동성을 높여주는 동작이에요.
코치의 팁
엉덩이를 들어 엉덩이 힘으로 허리와 허벅지를 일직선으로 만드세요.
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힙 모빌리티 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌립니다.
운동 동작
1. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓습니다.
2. 올려놓은 다리의 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 밀어 고관절을 열어줍니다.
3. 10~15초 유지한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
호흡법
당길 때 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.
주의사항
무릎에 통증이 생기면 각도를 조절하세요.
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