난 이거 헬스장에 없는데 왜 자꾸 추천하는거야.....

없으면 어떤 운동하는게 좋나요?

트라이셉 푸쉬다운 머신 - 자세, 팁, 자극부위 등

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고립 운동

머신 손잡이를 밑으로 힘껏 눌러 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 케이블로 진행할 때보다 무거운 무게로 운동할 수 있어 큰 부하를 줄 수 있기에 더욱 효과적이에요!

1. 손잡이를 잡았을 때 팔꿈치가 직각이 될 수 있도록 머신을 세팅해 주세요.

2. 엉덩이와 등을 머신에 밀착시켜 주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

1. 손잡이를 강하게 잡고, 아래로 밀어주세요.

2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.

2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.

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