트라이셉 푸쉬다운 머신

트라이셉 푸쉬다운 머신에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위
• 광배근겨드랑이 아래부터 허리까지 퍼진 등 양옆 큰 근육
• 전완근팔꿈치 아래부터 손목까지 아래팔
• 코어배·허리·골반을 둘러싼 몸통 안쪽 근육들

주로 쓰는 근육머신 손잡이를 아래로 누르며 팔꿈치를 펴는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 팔 뒤쪽의 삼두근이에요. 삼두근이 수축하며 팔꿈치를 펴 손잡이를 아래로 밀어내는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육광배근은 팔꿈치가 몸에서 벌어지지 않도록 고정해주고, 전완근은 손잡이를 안정적으로 잡아줘요. 코어는 몸통이 앞으로 무너지지 않게 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요손잡이를 내릴수록 팔 뒤쪽이 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 팔이 펴지는 마지막 구간에서 삼두근이 가장 강하게 수축되어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔꿈치가 몸에서 벌어지거나 상체가 앞으로 숙으면 삼두근보다 어깨와 체중으로 누르는 신호예요. 손목이 꺾이면 팔꿈치 부담이 커질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 고정하고, 팔 뒤를 조여 손잡이를 천천히 아래로 누르세요.

트라이셉 푸쉬다운 머신 기구 세팅하기

세팅 순서시트 높이를 팔꿈치가 패드 중앙에 닿게 맞추기 → 손잡이에 자연스럽게 손이 닿는지 확인

• 시트 높이

  이렇게 맞춰요시트에 앉았을 때 팔꿈치 패드가 팔꿈치 아래에 오도록 시트 높이를 맞춰요.

  이렇게 확인해요팔꿈치를 패드에 올렸을 때 어깨를 으쓱하지 않고, 팔꿈치가 패드 중앙에 닿으면 돼요.

• 손잡이 위치

  이렇게 맞춰요팔꿈치를 패드에 올린 상태에서 양손이 손잡이에 자연스럽게 닿는지 확인해요.

  이렇게 확인해요손잡이를 잡으려고 어깨를 들거나 몸을 앞으로 숙이지 않아도 되면 돼요.

이건 주의해요팔꿈치가 패드에서 벗어나거나, 손잡이를 잡으려고 어깨를 들거나 몸을 숙이는 상태로 시작하는 경우가 많아요.

트라이셉 푸쉬다운 머신 발과 상체 자세

발 너비시트에 엉덩이를 붙이고, 발은 발판이나 바닥에 둬요.

체중을 싣는 곳엉덩이와 등은 패드에 붙이고, 발은 흔들리지 않게 지지해요.

상체 위치팔꿈치가 몸 옆에 올 수 있도록 시트 높이를 맞추세요.

왜 이렇게 하나요시트 높이가 맞지 않으면 손잡이를 아래로 누르기 어려워요.

트라이셉 푸쉬다운 머신 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 아래를 향하게 머신 손잡이를 잡아요.

손 간격양쪽 손잡이의 같은 위치를 잡아, 한쪽 손이 더 안쪽이나 바깥쪽으로 가지 않게 해요.

쥐는 힘손잡이를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

트라이셉 푸쉬다운 머신 핵심 포인트

팔꿈치를 몸 옆에 두고, 아래팔만 움직여 손잡이를 아래로 눌러요.

이렇게 생각해요팔꿈치는 몸 옆에, 손은 아래로

고치기 전팔꿈치가 앞으로 나가거나, 어깨까지 같이 움직여요.

고친 뒤팔 뒤쪽에 힘이 들어가고, 몸통이 흔들리지 않아요.