바벨 워킹 런지
바벨 워킹 런지 gif
운동 소개
한 걸음씩 걸으면서 하는 런지로, 하체 근력과 균형 감각을 함께 기를 수 있어요.
바벨 워킹 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 승모근 위에 올려놓고 양손으로 단단히 잡아 주세요.
2. 발은 골반 너비로 두고 곧게 서 주세요.
3. 가슴을 펴고, 코어에 힘을 줘 상체를 안정시켜 주세요.
운동 동작
1. 한 발을 크게 내딛으며 무릎을 굽혀 런지 자세를 만들어 주세요.
2. 앞쪽 무릎은 발끝을 넘지 않게, 뒷무릎은 바닥 가까이 내려가게 해 주세요.
3. 앞발로 바닥을 밀어 일어나며 뒤에 있는 발을 앞으로 가져와 다음 걸음을 준비해 주세요.
4. 좌우 번갈아 앞으로 걸어 나가며 반복해 주세요.
호흡법
내딛을 때 숨을 들이쉬고, 일어나면서 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 과도하게 쏠리지 않도록 가슴을 펴 주세요.
2. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 정면을 향하게 유지해 주세요.
3. 이동 공간이 충분한지 주변 환경을 먼저 확인해 주세요.
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