펜들레이 로우
단단한 등 근육펜들레이 로우 gif
펜들레이 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨과 3cm 떨어진 곳에 정강이를 위치시켜 주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
4. 어깨너비만큼 바벨을 잡고 가슴을 펴주세요.
운동 동작
1. 바벨이 수직으로 올라갈 수 있게 배꼽 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 무게를 등의 힘으로 버티며 땅에 완전히 내려놓아 주세요.
호흡법
바벨을 올릴 때 숨을 내쉬고, 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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