시저 (필라테스)
시저 (필라테스) gif
운동 소개
1. 하복부와 허벅지를 동시에 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 높이는 동작이에요.
2. 특히 복부의 아래쪽 근육을 강화하고, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 유연성을 기르는 데 효과적입니다.
시저 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 등을 대고 누워 양다리를 천장 쪽으로 곧게 뻗어 올립니다.
2. 양손은 엉덩이 옆 바닥에 두고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
운동 동작
1. 한쪽 다리는 천장 쪽을 향하게 유지하고, 다른 다리는 바닥 쪽으로 천천히 내립니다.
2. 하복부 긴장을 유지한 상태에서 다리 위치를 교차해 반복합니다.
3. 허리가 뜨지 않는 범위에서만 다리를 내리세요.
호흡법
다리를 교차할 때 자연스럽게 들이쉬고 내쉬며, 리듬을 일정하게 유지하세요.
주의사항
1. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부를 단단히 조여 주세요.
2. 허리나 목에 불편함이 느껴지면 즉시 범위를 줄이거나 중단합니다.
3. 속도보다 복부 긴장 유지에 집중해 주세요.
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