컨센트레이션 컬

시작 자세

1. 벤치에 자연스럽게 앉아주세요.

2. 한쪽 손에 덤벨을 잡고, 상체를 숙여 팔꿈치를 같은 쪽 무릎 안쪽에 고정해주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치와 어깨를 고정한 채 덤벨을 들어 올려주세요.

2. 최대로 올린 지점에서 손목을 살짝 바깥쪽으로 틀어 이두가 최대로 수축하게 해주세요.

3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 덤벨을 내릴 때는 완전히 내리지 않고 이두에 힘이 풀리지 않을 정도로 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.