컨센트레이션 컬

시작 자세

1. 벤치에 자연스럽게 앉아주세요.

2. 한쪽 손에 덤벨을 잡고, 상체를 숙여 팔꿈치를 같은 쪽 무릎 안쪽에 고정해주세요.

운동 동작

1. 벤치에 앉아 다리를 벌리고 허리를 숙여서 팔꿈치를 무릎 안쪽에 고정해 줍니다

2. 팔을 늘어뜨려 이완시킨 상태에서 반대쪽 어깨를 향해 이두근의 힘을 사용해서 덤벨을 들어 올리세요.

3. 최대 높이에서 손등을 몸쪽으로 돌려 강하게 수축합니다

4. 팔꿈치와 어깨는 움직이지 않고 덤벨의 저항을 느끼며 천천히 내려줍니다

5. 팔을 끝까지 펴지 말고 살짝 구부려주며 이완을 최대로 합니다

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.