픽스드 풀다운

픽스드 풀다운 gif

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픽스드 풀다운은 고정된 경로에서 바를 당기는 랫 풀다운 형태의 운동이에요. 주로 광배근과 등 상부를 강화하며, 안정된 궤도로 움직여 초보자도 자세를 배우기 좋아요.

1. 머신에 앉아 허벅지 패드를 다리 위에 고정하세요.

2. 양손으로 바를 어깨너비보다 넓게 잡으세요.

3. 팔을 완전히 펴고 상체를 살짝 뒤로 기울인 상태에서 가슴을 펴세요.

1. 바를 아래로 당기며 팔꿈치를 몸 옆으로 내려주세요.

2. 바가 가슴 윗부분 근처까지 올 때까지 당기며 광배근 수축에 집중하세요.

3. 팔꿈치를 뒤로 과하게 보내기보다, 아래로 내린다는 느낌을 유지하세요.

4. 천천히 바를 올리며 팔을 펴고 시작 자세로 돌아오세요.

바를 당길 때 숨을 내쉬고, 바를 올리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주세요.

2. 반동을 이용해 바를 당기지 말고, 등 근육 힘으로만 움직이세요.

3. 손목이 꺾이지 않도록 바를 편안한 각도로 잡으세요.

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