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Myths Busted
근육통은 근성장의 기준이 아닙니다.
하체 운동 다음 날 다리가 박살 난 느낌이 든다고 근육이 더 잘 크는 건 아닙니다. 2026년 49개 연구를 합쳐 본 분석까지, 과학이 말하는 진짜 결론을 정리해드릴게요.
Myths Busted
운동 전에 커피, 효과는 있습니다 — 타이밍만 제대로 잡으면요(24편 메타 분석)
운동 전 커피는 집중력을 올리고 ‘힘든 느낌’을 줄여줍니다. 다만 너무 늦게 마시면 수면이 45분 줄어들 수 있어요(24편을 모은 2023년 메타 분석).
Numbers Don't Lie
이두근, 주당 세트 수는 몇 세트가 적당할까? 아마 10세트가 상한선입니다
이두 세트를 많이 한다고 더 크는 건 아닙니다. RCT 2개에서 주당 5–10세트가 15–32세트와 비슷하거나 더 좋았어요. 진짜 중요한 숫자만 딱 정리해드립니다.
Numbers Don't Lie
벤치 프레스 3세트면 충분합니다 — 5세트는 크기 증가에만 더 좋습니다.
벤치 프레스를 몇 세트 해야 할지 궁금하신가요? 3세트는 5세트만큼 힘을 기르는 데 효과적입니다. 하지만 더 많은 세트는 근육을 추가하는 데 도움이 된다고 2019년 'Medicine & Science in Sports & Exercise'에 발표된 RCT 연구에서 밝혔습니다.
What Actually Matters
기계적 긴장이 근성장을 좌우합니다 — Sports Med 등 5편 리뷰 논문이 ‘왜 그런지’까지 딱 정리해줍니다
기계적 긴장은 근성장에 ‘영향 주는 요소 중 하나’가 아니에요. 사실상 메인입니다. 스포츠과학 상위 저널 리뷰 논문 5편을 바탕으로, 과학이 뭐라고 말하는지 쉽게 풀어드릴게요.
Numbers Don't Lie
3분이 1분을 이깁니다 — 세트 간 휴식 데이터, 생각보다 훨씬 깔끔해요.
세트 사이를 더 길게 쉬면 근력이 더 잘 오르고, 근비대도 더 유리할 가능성이 큽니다. 2024년 베이지안 메타분석(여러 연구를 합쳐서 본 분석)과 RCT 2개를 바탕으로 ‘얼마나 쉬어야 하는지’ 딱 정리해드릴게요.

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