인클라인 덤벨 컬
팔 앞쪽 강화인클라인 덤벨 컬 gif
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인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
인클라인 덤벨 컬 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치의 각도를 45도 정도로 조정해주세요.
2. 인클라인 벤치에 앉아 상체를 기대고, 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡아주세요.
운동 동작
1. 인클라인 벤치를 4560도 정도로 세워 줍니다
2. 인클라인 벤치에 앉아서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡습니다
3. 팔꿈치를 수직 방향으로 고정한 후 이두근의 힘으로만 팔꿈치를 접습니다
4. 최대로 올린 지점에서 손목을 바깥쪽으로 틀어줍니다
5. 팔꿈치 고정한 상태로 덤벨의 저항을 느끼면서 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
상체를 고정하고, 덤벨을 천천히 올리고 내리세요.
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