플레이트 스태거드 데드리프트

시작 자세

1. 앞쪽 발 아래 플레이트를 두고 그 위에 발을 올립니다.

2. 뒷발은 뒤에 가볍게 디디고, 양손에 덤벨(또는 바벨)을 듭니다.

3. 가슴을 펴고 무릎을 살짝 굽혀 준비합니다.

운동 동작

1. 힙을 뒤로 보내며 상체를 숙여 덤벨을 정강이 따라 내려줍니다.

2. 앞쪽 허벅지 뒤가 당기는 지점까지만 내려가세요.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 조여 일어섭니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

호흡법

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.