덤벨 백 런지
탄력적인 허벅지 라인덤벨 백 런지 gif
코치의 탭
덤벨을 들고 뒤로 런지하세요.
덤벨 백 런지 운동 가이드
시작 자세
1. 다리는 골반 너비로 벌려주시고, 양손으로 덤벨을 들어주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 양손에 덤벨을 들고 서세요.
2. 한 발을 뒤로 내딛으며 무릎을 90도로 굽히세요.
3. 앞발로 밀어 원위치로 돌아오세요.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
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