햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭 gif

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허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주어 다리 피로를 줄이고 유연성을 높여주는 스트레칭이에요. 허리 통증 예방에도 효과적입니다.

서서 양 발을 어깨너비로 벌립니다.

1. 허리를 곧게 유지한 채 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 2. 양손으로 펴진 다리의 발끝 또는 정강이를 잡아 주세요. 3. 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 숙이고 10~20초간 유지합니다. 4. 상체를 천천히 세워 시작 자세로 돌아옵니다.

상체를 숙일 때 숨을 내쉬고, 스트레칭을 유지할 때는 자연스럽게 호흡하세요.

허리를 둥글게 말지 말고 곧게 유지하세요. 반동을 주며 숙이지 말고 천천히 움직여 주세요. 통증이 아닌 당김 느낌까지만 진행하세요.

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