패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신
패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신 gif
운동 소개
패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신은 등 상부와 광배근, 승모근을 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 늘리는 데 도움이 돼요.
패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 발을 바닥에 단단히 두세요.
2. 패러럴 그립으로 손바닥이 서로 마주 보도록 핸들을 잡으세요.
3. 상체를 약간 뒤로 기울이고 가슴을 펴며 등을 곧게 유지하세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 구부리며 핸들을 아래로 당기세요.
2. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 보내며 광배근이 수축되도록 하세요.
3. 핸들이 가슴 윗부분 근처에 올 때까지 당긴 후, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
호흡법
핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 주의하세요.
2. 반동을 사용하지 말고, 근육의 힘으로만 당기세요.
3. 손목과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 그립을 너무 세게 쥐지 말고 자연스럽게 잡으세요.
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