패러럴 그립 와이드 풀다운 리어 머신

시작 자세

1. 머신에 앉아 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 패러럴 그립으로 손바닥이 서로 마주 보도록 핸들을 잡으세요.

3. 상체를 약간 뒤로 기울이고 가슴을 펴며 등을 곧게 유지하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 구부리며 핸들을 아래로 당기세요.

2. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 보내며 광배근이 수축되도록 하세요.

3. 핸들이 가슴 윗부분 근처에 올 때까지 당긴 후, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡법

핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.