힙 글루트 머신
힙업 집중힙 글루트 머신 gif
운동 소개
스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.
힙 글루트 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎 뒤쪽에 패드를 위치시켜 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 유연성이 되는 만큼 다리를 뒤로 올려주세요.
2. 다리를 내리면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
다리를 밀 때 숨을 내쉬고, 다리를 당길 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
상체가 흔들리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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