리버스 하이퍼 머신

리버스 하이퍼 머신 gif

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둔근과 햄스트링, 하부 허리를 함께 강화해 주는 운동이에요. 허리에 무리를 덜 주면서 뒤쪽 체인을 단단하게 만들 수 있어요.

1. 리버스 하이퍼 머신에 배를 대고 엎드려 주세요.

2. 골반이 패드 끝부분에 걸리게 위치를 맞추고, 손잡이를 잡아 상체를 고정해 주세요.

3. 발을 뒤쪽 스트랩 또는 발판에 넣고 다리를 곧게 늘어뜨려 주세요.

1. 코어에 힘을 주고 둔근에 힘을 주면서 다리를 천천히 위로 들어 올려 주세요.

2. 몸통과 다리가 일직선에 가까워질 때까지만 올려 주세요.

3. 정점에서 1초 정도 멈춰 둔근과 허리 뒷부분의 수축을 느껴 주세요.

4. 허리가 꺾이지 않게 조심하면서 다리를 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 반동을 크게 써서 다리를 휘둘러 올리지 말고, 둔근 힘으로 천천히 들어 올려 주세요.

2. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주고, 통증이 느껴지면 바로 멈춰 주세요.

3. 처음에는 가벼운 중량 또는 무게 없이 동작부터 정확히 익힌 뒤 중량을 늘려 주세요.

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