덤벨 로우
두께감 있는 등덤벨 로우 gif
코치의 탭
덤벨은 바벨보다 움직일 수 있는 범위가 넓기 때문에 근신경 발달에 효과적이고 등근육을 멋지게 만들 수 있어요!
덤벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 정강이에 위치에서 어깨너비로 덤벨을 잡아주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
운동 동작
1. 덤벨이 수직으로 올라갈 수 있게 옆구리 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
덤벨 로우이(가) 포함된 등운동 루틴이 궁금하시나요?
덤벨 로우 비슷한 다른 운동
