덤벨 로우
두께감 있는 등덤벨 로우 gif
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운동 소개
덤벨은 바벨보다 움직일 수 있는 범위가 넓기 때문에 근신경 발달에 효과적이고 등근육을 멋지게 만들 수 있어요!
덤벨 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 정강이에 위치에서 어깨너비로 덤벨을 잡아주세요.
2. 다리는 어깨너비만큼 벌려 주세요.
3. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 주세요.
운동 동작
1. 덤벨이 수직으로 올라갈 수 있게 옆구리 쪽으로 당겨주세요.
2. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔꿈치와 손을 당겨주세요.
3. 등의 힘으로 버티며 무릎 아래까지 손을 내려주세요.
호흡법
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
2. 허리가 너무 세워지거나 위아래로 움직이지 않도록 주의해 주세요.
3. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
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