해머 스트렝스 MTS 원 암 프론트 풀다운

시작 자세

1. 머신 시트에 앉아 발을 바닥에 단단히 고정하세요.

2. 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보세요.

3. 핸들을 한 손으로 잡고 팔을 완전히 펴서 시작하세요. 반대 손은 무릎 위에 편하게 두세요.

운동 동작

1. 핸들을 잡은 손으로 팔꿈치를 구부리며 몸 쪽으로 당기세요.

2. 어깨와 팔이 같은 라인에 있도록 유지하고, 광배근 수축에 집중하세요.

3. 상체가 흔들리지 않도록 고정한 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.