해머 스트렝스 MTS 원 암 프론트 풀다운
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해머 스트렝스 MTS 원 암 프론트 풀다운 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트에 앉아 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
2. 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보세요.
3. 핸들을 한 손으로 잡고 팔을 완전히 펴서 시작하세요. 반대 손은 무릎 위에 편하게 두세요.
운동 동작
1. 핸들을 잡은 손으로 팔꿈치를 구부리며 몸 쪽으로 당기세요.
2. 어깨와 팔이 같은 라인에 있도록 유지하고, 광배근 수축에 집중하세요.
3. 상체가 흔들리지 않도록 고정한 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 운동 중 허리가 구부러지지 않도록 등을 곧게 유지하세요.
2. 과도한 무게는 피하고, 어깨와 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 부드럽게 움직이세요.
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